ورزش کراس فیت چیست؟ - وبلاگ لوئیس

به گزارش وبلاگ لوئیس، کراس فیت ترکیبی از تمرین مقاومت، پلایومتریک انفجاری، تمرین سرعت، وزنه برداری به سبک قدرتی و المپیک، تمرین وزن بدن، ژیمناستیک و تمرین های استقامتی است که برای افزایش قدرت و عملکرد ورزشکاران و حفظ سلامت روحی و جسمی افراد بسیار موثر است.

به گزارش وبلاگ لوئیس، کراس فیت با انجام این تمرین ها، اجزای اصلی تناسب اندام را هدف قرار می دهد. ورزش های کراس فیت از انواع ورزش های انفجاری هستند که به شکل مداری انجام می شوند و استراحت بین آنها بسیار کوتاه است. تمرینات عمده کراس فیت تمریناتی برای سراسر بدن است که شامل فشار دادن، کشیدن، دویدن، پاروزدن و چمباتمه زدن زیر وزنه است.

تمرکز این رشته ورزشی بر بهبود توانایی قلبی و ریوی، استقامت، قدرت، انعطاف پذیری، سرعت، چابکی، تعادل و تناسب است. بنابراین با توجه به سبک امروزه زندگی شهری و وجود انواع مسائل و مخاطرات سلامتی انجام این ورزش برای حفظ سلامت روحی و جسمی بسیار مؤثر است.

افراد برای انجام تمرینات کراس فیت باید 3 تا 5 جلسه در هفته و هر بار بین 5 تا 15 دقیقه وقت بگذارند. در واقع مدت زمان این تمرینات کوتاه و شدت آنها بسیار بالا است.

نحوه اجرای تمرینات کراس فیت به صورت دوره ای است و افراد در این ورزش یک حرکت انفجاری را انجام می دهند و بلافاصله یا با وقفه ای کوتاه، حرکت بعدی را اجرا می نمایند. به طور کلی حرکات اصلی کراس فیت شامل تمرینات ترکیبی، پرسی، کشیدنی و دویدنی، پارویی و اسکوات است.

ورزشکاران این رشته در روزهای ابتدایی انجام حرکات دچار درد عضلانی می شوند که در این صورت باید چند روز استراحت نمایند تا عضله به خوبی بازسازی گردد. اما توصیه می گردد که این افراد روزانه 40 درصد کربوهیدرات، 30 درصد پروتئین و 30 درصد چربی مصرف نمایند.