تقویت سیستم ایمنی بدن با چند خوراکی ساده - وبلاگ لوئیس

به گزارش وبلاگ لوئیس، در این روز های کرونایی بهتر است افراد از طریق راه های مختلف به تقویت سیستم ایمنی بدن خود بپردازند تا بدنشان در برابر این ویروس مقاوم باشد.

به گزارش وبلاگ لوئیس از وبلاگ لوئیس، در شرایط کنونی که جهان با ویروس کرونا روبرو است و راهکاری بجز ماسک زدن برای مبتلا نشدن به این ویروس در نظر گرفته نشده است، بهترین و ساده ترین راه ممکن، تقویت سیستم ایمنی بدن می باشد.

در ظاهر، تقویت سیستم ایمنی آسان است، اما انجام دادن آن به چند دلیل مشکل است. سیستم ایمنی تک بعدی نیست و برای عملکرد بهتر نیاز به تعادل و هماهنگی دارد. حقایق زیادی در مورد پیچیدگی ها و درهم تنیدگی های پاسخ سیستم ایمنی وجود دارد که هنوز محققان از آن ها اطلاعاتی ندارند. از جمله علائمی که نشان می دهد فرد دچار ضعف سیستم ایمنی بدن است، سرماخوردگی های پشت سرهم، بروز عفونت های مختلف در بدن، داشتن مسائل گوارشی و مدام داشتن احساس خستگی است.

دانشمندان در حال بررسی و تحقیق درباره تأثیرات رژیم غذایی، ورزش، سن، استرس و عوامل دیگر بر پاسخ ایمنی، هم در انسان ها و هم در حیوانات هستند. استراتژی زندگی سالم موقعیت خوبی برای شروعِ تقویت سیستم ایمنی بدنتان است.

در ادامه باما همراه باشید تا به راه های تقویت سیستم ایمنی بدن بپردازیم:

ویتامین E دارای خواص آنتی اکسیدانی است، که می تواند به بدن کمک کند تا در برابر عفونت ها مقابله کند. آنتی اکسیدان ها موادی هستند که به دفاع از سلول های در برابر مولکول های سمی رادیکال های آزاد کمک می کنند، که می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان و سایر بیماری ها را افزایش دهد.

ویتامین e ماده مغذی کمیابی نیست و در مواد خوراکی بسکمک یافت می شود. ازجمله گوشت منبع غنی ویتامین E می باشد. علاوه براین آجیل و دانه ها، میوه هایی مانند آووکادو، انبه، تمشک، کیوی و زردآلو. سبزیجات هم حاوی مقداری ویتامین e هستند مانند اسفناج و برگ شلغم، برگ چغندر و در نهایت روغن های خوراکی مانند روغن آفتاب گردان، روغن بادام، روغن جوانه گندم، روغن هسته انگور سرشار از ویتامین E می باشند.

ویتامین C برای عملکرد ایمنی سالم ضروری است، زیرا ویتامین C می تواند به از بین بردن میکروب های مضر از جمله باکتری ها و ویروس هایی مانند سرماخوردگی و ذات الریه کمک کند. ویتامین C همچنین تولید سلول های ایمنی حیاتی بدن از جمله گلبول های سفید و فاگوسیت ها را افزایش می دهد، سلول هایی که با جذب آن ها باکتری ها از بین می فرایند.

فلفل دلمه زرد، گل کلم، فلفل سبز، فلفل قرمز، کلم بروکلی، کیوی، آناناس، گوجه فرنگی، کلم قرمز، توت فرنگی، پاپایا، گشنیز خشک، انبه و پرتقال از مهمترین منابع برای تامین ویتامین c هستند.

بدن برای ساخت سلول های حیاتی سیستم ایمنی بدن به ویتامین B 6 نیاز دارد. به طور خاص، B 6 به بدن کمک می کند تا سلول های T، نوعی سلول ایمنی را که به از بین بردن سلول های آلوده در بدن کمک می کند و پاسخ سیستم ایمنی بدن را فعال می کند، تولید کند. ویتامین b6 در بسکمک از غذا هایی که در طی روز می خوریم، وجود دارد. این غذا ها شامل مغزها، دانه ها، برخی از گوشت ها و طیور، آووکادو و برخی از حبوبات است.

سینه بوقلمون، گوشت گاو، پسته، ماهی تن، لوبیا چیتی، آووکادو، سینه مرغ، تخمه آفتابگردان، کنجد، نخود پخته شده بهترین منابع غذایی برای تأمین ویتامین b6 هستند.

ویتامین دی باعث افزایش سلول های ایمنی می شود که به از بین بردن سلول های مهاجم بیماری کمک می کنند.

ویتامین D همچنین می تواند با کاهش تولید مواد شیمیایی موسوم به سیتوکین های التهابی، به تعادل سیستم ایمنی بدن کمک کند.

منبع اصلی این ویتامین، نورخورشید می باشد. علاوه بر خورشید خوراکی هایی مثل زرده تخم مرغ، آب پرتقال، شیر سویا، شیر گاو، غلات و بلغور جو دوسر، قارچ، میگو و ماهی سرشار از ویتامین D می باشند.

مصرف روزانه آب سیب شیرین، شیربادام، حریره بادام، دمنوش عناب و شربت آب و عسل می تواند به میزان قابل توجهی به افزایش سیستم ایمنی بدن کمک کند. ترکیب شیر و زردچوبه معجون دیگری است که علاوه بر افزایش سطح ایمنی بدن اثرات التیام بخشی نیز دارد.

برخی خوردنی ها موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند. اگردنبال راهی برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوآنزا هستید، قدم اول سرزدن به میوه فروشی محله است.

طوری برنامه ریزی کنید تا در وعده های غذایی تان از تقویت کننده های سیستم ایمنی که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم:

بلوبری

مرکبات

پاپایا

کیوی

ماست

تخمه آفتابگردان

بادام

شکلات تلخ

زردچوبه

ماهی چرب

کلم بروکلی

سیب زمینی شیرین

اسفناج

زنجبیل

سیر

چای سبز

کفیر

فلفل دلمه ای قرمز

گوشت طیور

به غیر از راه هایی که گفته شد عواملی دیگر که همگی با تغییر در سبک زندگی صورت می گیرد و باعث تقوویت سیستم ایمنی بدن می شود، وجود دارد. مانند:

کاهش حداکثری استرس

ترس، استرس و اضطراب به صورت مکرر در افراد نه تنها باعث بروز آسیب های روحی و روانی در افراد می شود بلکه ضعیف تر شدن سیستم ایمنی، سیستم دفاعی بدن و در نتیجه آسیب پذیر شدن بدن را به همراه دارد.

استرس و نگرانی باعث می شود تا فرد از لحاظ تغذیه و کیفیت خواب دچار مشکل شود بنابراین یکی از اصلی ترین و مهم ترین عواملی که بیشترین تاثیر را در ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می گذارد، استرس است.

مصرف حداقلی مواد قندی

مواد قندی و شیرین از جمله خوراکی های هستند که مصرف آن ها باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود، زیرا مصرف مواد قندی باعث می شود تا برای مدتی گلبول های سفید بدن هیچ گونه فعالیتی نداشته باشند.

وظیفه اصلی گلبول های سفید حفاظت از بدن در برابر ورود بیماری ها به بدن است، پس زمانی که گلبول های سفید به فعالیت خود نپردازند بدن به شدت در برابر تهاجم ویروس ها ضعیف می شود و نمی تواند به خوبی مقاومت کند.

در بین موادغذایی، سبزیجات از میزان بالایی آنتی اکسیدان برخوردار است. آنتی اکسیدان موجود در سبزیجات خاصیت ضد ویروس و ضد باکتریایی به آن داده و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

مصرف انواع مغز ها و آجیل ها هم می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. مغز ها سرشار از ویتامین های B 6، A، E، مس و منیزیم است که به شدت برای تقویت سیستم ایمنی بدن فرد لازم و مفید است.

داشتن خواب کافی

یکی از مهمترین فاکتور ها در ارتقا سیستم ایمنی بدن تنظیم ساعت خواب و بیداری است. اساسی ترین تنظیمات بدن از جمله سیستم ایمنی، مغز و اعصاب، غدد درون ریز و حتی گوارش، تحت تاثیر خواب عیمق است بنابراین تنها زمانی که خواب عمیق می شود ارگان های مختلف بدن خود را بازسازی و تنظیم می کنند.

حدود ساعت 11 شب تا چهار صبح برخی هورمون هایی که برای سلامت بدن بسیار ضروری هستند در خواب ترشح می شوند و اگر فردی در این ساعات بیدار باشد، قطعا این هورمون ها نمی توانند به طور مناسب در بدن ترشح شوند.

بسکمک از افراد بنابر دلایل متفاوتی مثل شب کاری و... به میزان کافی خواب مناسب ندارد و کمتر از 8 ساعت می خوابند.

کم خوابی یکی از هزاران عواملی است که در فرد باعث ایجاد استرس می کند، این امر سبب می شود تا سیستم ایمنی بدن در دراز مدت ضعیف شود و به خوبی نتواند در برابر انواع بیماری ها از خود مقاومت نشان دهد.

اگر شما هم ماده غذایی و یا راه دیگری برای تقویت سیستم ایمنی بدن سراغ دارید، با ما در میان بگذارید.